홈트레이닝에 필요한 것이 무엇인지 알아보자 (왕초보용)

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"왕초보는 무분할로 매일 운동해도됨"

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군 현역 시절에 몸짱 간부가 저에게 해주셨던 말씀이 있습니다.

"넌 마르고 살찌워야 하니까 3분할같은거 없이 그냥 당분간 매일 운동해도 된다."

"근육이 없어서 받을 자극이없다."

 

그렇습니다.

 

왕초보는 근육을 무에서 유로 만들어야 하기 때문에 굳이 3분할같은거 안하고 매일 운동해도 됩니다.

다만 본인 몸이 더이상 운동할 상황이 아니라고 판단하면 해당 운동은 과감히 패스하셔야 합니다.

자기 몸에 대한 책임은 결국 자기가 져야 하니까요 ㅠㅠ!!

 

오늘은 왕초보를 위한 홈트레이닝에 필요한 것들이 무엇이 있는지 알아보겠습니다.

맨몸운동과 기본적인 기구를 통한 운동을 알아볼 계획입니다.

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1. 푸시업 바

코멧 스포츠 파워 푸쉬업바 2p

푸시업 꼭하세요!

 

간혹 위치 조정가능한 푸시업바가 있는데...

저건 개인적으로 상술이라고 생각합니다.

저렇게 낱개로 있으면 위치조정이 안될까요? 오히려 더 잘될겁니다 ㅎㅎㅎㅎ

 

 

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2. 요가 매트

 

코멧 스포츠 NBR 요가매트 20mm

요가매트 하나 있으면 정말 좋습니다.

이 위에서 스트레칭도 하시구, 가끔 무릎대고 푸시업이 필요한 경우엔 이 친구가 꼭 있어야 해요.

무릎 개아픕니다~~~

 

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3. 아령 또는 덤벨

코멧 스포츠 조립식 덤벨 아령 세트

 

위 제품은 모래일거에요 아마...

 

 

파워헬스 심플아령

저라면... 무게조절되는게 좋긴 한데, 쇠로된 아령을 살 생각입니다.

 

 

사실 적정무게를 알면 보통 그 무게만 쓰기 때문에 본인의 적정 무게를 아는게 중요합니다.

 

집에서 생수통이나 적정 중량물로 가늠해보시고 가능하면 쇠로된 것을 사시는 것을 추천드립니다..

 

모래, 시멘트 등으로 만들어진 물건은 몸에 좋지도 않고 안정성도 떨어지더라구요.

 

쇠질은 쇠로 하셔야 합니다.

 

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4. 케틀벨

 

비핏 프리미엄 무쇠 케틀벨

 

홈트를 하시면 케틀벨은 무저껀 필요합니다.

다른 무거운 것으로 대체하면 되지 않냐는 생각이 있으시겠지만,

케틀밸처럼 작고 무거운 것들이 생각보다 주변에 없습니다.

 

케틀벨은 잡고 붕붕 휘둘러야 하는데 부피가 크면 휘두르다가 허벅지나 다리에 부딪힐 위험이 있습니다.

 

만약 부딪힌다면 졸라 아픕니다.

 

그러니 부피가 작고 무거운 것으로 잘 골라서 구매하세요!

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5. 스트레칭

운동 끝나면 스트레칭도 제대로 하셔야죠?

재미어트 스파인코렉터 바로폼

이거 써봤는데 진~짜 시원합니다.

 

운동 후에는 스트레칭도 중요합니다.

 

홈트한타고 운동 끝나고 대충씻고 자면 온몸이 뭉쳐서 다음날 운동에 지장이 생겨요..!!

 

그리고 운동 후에는 찬물을 꼭 끼얹어 줘야 젖산 해소에 도움이 됩니다...!!

 

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6. 보충제

가성비인 보충제도 하나 추천해드리고 갑니다..

마이프로틴, 신타6 등 유명한 프로틴도 많이 있지만 초보자 분들이 덜컥 사기엔 종류도 너무 많고 다양합니다.

국내에선 성풍스포츠에서 제공하는 제품이 젤 가성비 좋구 괜찮다고 생각해서 저도 하나 먹어보고 있습니다.

 

운동 2시간전에 30g과 우유 한팩 정도 양을 잘~~ 저어서 먹습니다.

 

콩단백질을 원료로 만든 제품이고,,, 우유랑 같이 먹어야 그나마 맛있습니다. ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

 

함께하면 좋은 우유..

https://link.coupang.com/a/4R3oT

 

성풍ISP 

https://link.coupang.com/a/4R3zK

 

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그럼 20,000..

 

 

 

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