헬쓰초보의 운동 일기 (운동 전, 후로 해야하는 것들)

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"몸은 꼭 잘 풀어주고 운동합시다!"

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얼마전부터 본격적으로 운동을 하기 시작했습니다.

 

헬스장에 가면 쇠질을, 홈트를 하면 맨몸운동을 위주로 하는데...

 

"근육을 키워서 몸짱이 되겠다!" 가 아닌...

 

"최소한의 운동으로 건강한 몸을 만들자!" 라는 마인드로 운동을 하고 있습니다.

 

 

몸의 건강, 마음의 건강! 여러분들도 꼭 건강하셔야 합니다.

 

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운동 전 (Before Workout)

1. 잠을 잘자야 한다. (Getting enough, quality sleep)

 

잠을 잘자야 또 운동할 힘이 생기는겁니다.

7시간 정도는 자야 한다고 하네요.

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2. 물, 물 ,물 (Hydrate)

물 많이 먹으라는 얘기 많이 들어보셨죠?

1.5 ~ 2리터 정도면 베스트라고 하네요!

 

다만 한번에 많이먹지 말고, 여러번에 걸쳐서 먹어야 합니다.

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3. 간식을 드세요 (grab a pre-workout snack)

운동전에 단백질바나 에너지바 같은거 하나 먹어두세요.

아무것도 없는 상태에서 운동하려면 오히려 좋지 않습니다.

 

닥터유 단백질바 한입쏙

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4. 운동용 복장은 필수! (right cloths for being able to jump, move, run and stretch)

운동하기 좋은 옷과 신발은 필수입니다.

정장입고 헬스장가는사람 못보셨죠?

(스포쓰 브라, 운동화, 레깅스, 쫄쫄이 등...)

 

없다면 한두벌이라도 좋으니 꼭 사세요..!!

 

COUPANG

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5. 준비운동 (10min Worm-up)

준비운동 없이 운동하는 것은.. 안돼요 님 뒤져요

10분만.. 딱 10분만! 온몸 구석구석 풀어주세요.

 

준비운동 어케 하는지는 다른 포스트에 올릴게요!

 

 

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운동 후

1. 스트레칭 !! (Stretch it out)

출처 : Treinio

정적인 스트레칭을 해주세요, 몸을 쫙 쫙 펴주고... 

 

각 부위마다 적어도 1분 정도는 쫘악 쫘악 펴주면서 스트레칭 해줍시다.

 

그래야 운동하느라 빡친 근육들이 휴식을 잘 할 수 있다고 합니다.

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2. 폼 롤러를 사용하자 (Use a foam roller)

 

트라택 EVA 폼롤러 자가 마사지 운동 소도구 원형

폼 롤러를 이용해서 마무리 운동을 하는 경우... 일반적인 자세로는 스트레칭이 불가능한 부위까지..

 

다 조질 수 있습니다.

 

운동하면서 조진 근육들의 혈액순환을 더 잘되게 해준다네요!

 

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3. 에너지 보충 ! (Refuel post-workout nutrition)

운동한 이후에는 회복이 최우선입니다.

근데 회복하려면... 에너지가 있어야 하잖아요? 

예를들면, 당, 지방, 탄수화물, 단백질 같은 그런거요.

 

식단을 짜거나, 쉐이크를 먹거나.. 기호에 맞게 에너지를 꼭 보충하셔야 합니다.

 

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4. 기록하기 (Log your workout)

오늘 무슨 운동 했는지 간단 명료하게 대 ~ 충 기록해보세요.

대신 꾸준하게 해야 해요.

 

이렇게 기록하는건 운동할 때마다 큰 성취감도 느끼게 해주고, 앞으로 어떤 운동을 해야 하는지에 대한 지표가 될 수 있습니다.

 

 

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5. 시원한 물로 샤워 (Cool Shower)

찬물로 샤워하는게 싫다구요?

그래도 쫌 해봐요...

 

찬물이 몸에 닿으면 분비된 젖산을 감소시키는데 아주 큰 역할을 합니다.

 

몸이 아니라면, 발만이라도 냉수족욕을 꼭 해줘요.

 

운동 후에는 회복이 최우선입니다. 근데 이 회복에 찬물이 그렇게 좋대요~

 

 

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그럼 20,000..

 

 

 

 

※ 본 게시글은 제가 직접 구매하고 사용한 경험을 바탕으로 작성되었습니다.

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