영양제, 뭘 먹어야 하나?

 

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"막 먹다보면 호환성(?)이 떨어져서 오히려 역효과가 나타날 수 있다고 합니다."

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시중에는 참 많은 종류의 영양제, 종합비타민들이 판매되고 있습니다.

 

저도 임팩타민을 챙겨먹고 있는데요...!

 

무엇이 좋은가는 참 대답하기 어렵네요.

 

 

자기들이 다 좋다고 말하니까요...

 

 

 

우선 관련 정보를 말씀드리기 전에.. 식품의약품안전처의 2016년도 발표 내용을 인용하겠습니당..

 

 

 

 

 

식품의약품안전처_2016

 

건강기능식품은 이런 친구들입니다.

 

2016년부터는 등급체계를 없앴다구 하네요.

 

등급	설명	항목
질병 발생 위험 감소	발생 위험 감소에 도움을 줌	자일리톨(충치 예방), 칼슘&비타민D(골다공증 예방) (3개)
생리활성기능 (1)	도움을 줄 수 있음	루테인(눈 건강), 지아잔틴(눈 건강), 가르시니아 캄보지아(체지방 감소), 쿠바산 폴리코사놀(혈관 건강) (4개)
생리활성기능 (2)	도움을 줄 수 있음	오메가3, 프로폴리스, 유산균, 인삼, 홍삼, 백수오, 글루코사민 등 (대다수의 건강기능식품)
영양소 기능	체내에서의 기능에 필요함 (또는 그러한 영양소를 보충)	비타민A, 베타카로틴, 비타민D(질병 발생 위험 감소 기능 포함), 비타민E, 비타민K, 비타민 B 복합체, 비타민C, 칼슘(질병 발생 위험 감소 기능 포함), 마그네슘, 철, 아연, 구리, 셀레늄 (또는 셀렌), 요오드, 망간, 몰리브덴, 칼륨, 크롬, 식이섬유, 단백질, 필수지방산

출처 : namu.wiki/w/건강기능식품

건강기능식품 - 나무위키

 

 

그러니까,

 

임상실험 결과가 많아서 진짜 도움이 되는 식품은,,,!

 

이렇게 대놓고 도움을 준다고 써있습니다.

 

 

근데 임상실험 횟수가 적은 제품은..

 

도움을 줄 수 있다고 적혀있습니다.

 

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그래서 뭘 먹어야 하나?

 

<20, 30대>

직장생활, 회식, 모임 등 사회활동이 많은 나이대, 알콜 분해와 스트레스 완화에 도움이 되는 비타민 B1,B5, 혈당 유지와 빈혈 예방, DNA 변형 방지에 좋은 비타민 B6, B9, B12 등이 있습니다.

 

<40, 50대>

중년기에 가장 중요한 것은 노화 방지, 갱년기 증상 완화를 꼽는데요. 노화방지에 좋은 비타민 C, 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈전 형성을 억제하는 오메가3, 골다공증 예방을 위한 칼슘 등이 있습니다.

 

<만성피로>

종합비타민 + 비타민B1

종합비타민 +비타민c메가도스 + (글루타민 +마그네슘)

 

<수면부족>

L-테아닌 (+종합비타민)

→ 스트레스 긴장 완화로 불면증에 도움, 밤낮바뀜에 효과적

 

<스트레스,편두통>

마그네슘 + 칼슘

칼슘+단백질보충제 상극 / 칼슘+클로렐라 상극

칼슘, 철분은 따로 섭취하기

 

<우울증>

종합비타민+ 트립토판 (+오메가3 +비타민 B군)

 

<피부>

비타민 C -> 미백,결, 피부건강

하일루론산 -> 건조, 건선, 수분

콜라겐 -> 탄력, 주름방지

비오틴 -> 진정, 결개선, 회복

 

<변비, 과민성 대장 증후근>

비타민C 메가도스

유산균

프락토올리고당

클로렐라

 

<눈>

루테인 (노회잘병방지)

베리류, 아스타잔틴 (시력,건강)

이브라이트 (건조,허브)

 

<수족냉증, 손저림>

징코(무난)

피크노제롤 (비쌈)

 

 

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한번에 여러개 먹어도 괜찮은가?

영양제는... 다다익선이 아닙니다.

 

서로 잘 안맞을 수도 있습니다.

 

 

그래서 같이먹으면 좋은 영양소 궁합을 추천드립니다!

 

<칼슘+비타민D+마그네슘>

→비타민D가 칼슘 흡수를 돕고 마그네슘이 비타민D 활성화를 도움.

 

<오메가3+루테인>

→루테인 시세포 뇌세포 보호 및 항산화 오메가3 안구 모세혈관 혈류 원활하게 하여 시너지

 

<비타민C+ 철분>

→비타민C가 철분의 체내 흡수율 30%까지 높임.

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참고할만한 사이트...

 

1)영양제 분석기

https://aimee.kr/

영양제 분석가 에이미

→ 복용중인 영양제 입력하면 영양제 점수가 나오고, 과다/부족 섭취영양소 및 부작용 나는 영양소 검사할 수 있습니다.

 

 

2)영양소 수치 계산기
https://mypharmatools.com/othertools/iu 

International units converter (between IU and g/mg/mcg) — MY PHARMA TOOLS

→ 국가별로 사용하는 영양제 단위가 다른데 간단하게 변환할 수 있습니다.

 

 

3)식품안전나라

https://www.foodsafetykorea.go.kr/main.do

식품안전나라

→ 식약처 운영, 건강기능식품 인증 받았는지 조회할 수 있습니다.

 

 

4)한국영양학회 - 한국인영양소 섭취기준

http://www.kns.or.kr/FileRoom/FileRoom_view.asp?idx=79&BoardID=Kdr

(사)한국영양학회

→ 한국영약학회에서 작성한 한국인 영양소 섭취 기준

 

 

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참고로 저는 이거 사서 선물해씁니다

 

https://coupa.ng/b0tvtt

https://coupa.ng/b0tvy0

 

도움이 되길 바랍니다...!

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그럼 20,000..

 

 

 

※ 본 게시글은 제가 직접 구매하고 사용한 경험을 바탕으로 작성되었습니다.

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